Pré-Treino de Beterraba, Gengibre e Cenoura - Smootie Energizante

Ingredientes

• 1 beterraba média, descascada e cortada em cubos
• 1 cenoura média, descascada e cortada em rodelas
• 1 pedaço de gengibre fresco (aproximadamente 2 cm), descascado e picado
• 1 banana madura
• 1 copo de água de coco (ou água)
• 1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
• Gelo (opcional)

Instruções de preparo do smootie energizante

1. Lave e prepare todos os ingredientes conforme as descrições acima.

2. Coloque a beterraba, a cenoura, o gengibre, a banana e a água de coco no liquidificador.

3. Misture em alta velocidade até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se preferir uma consistência mais líquida, adicione um pouco mais de água de coco ou água.

4. Se desejar, adicione uma colher de chá de mel para adoçar o smoothie. Ligue o liquidificador novamente para misturar.

5. Se desejar, adicione alguns cubos de gelo e bata por mais alguns segundos para resfriar o smoothie.

6. Despeje o smoothie em um copo ou garrafa e sirva imediatamente.

Benefícios dos Ingredientes

• Beterraba: Rica em nitratos, a beterraba ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio aos músculos durante o exercício. Isso pode resultar em um aumento da resistência e desempenho físico.

• Gengibre: Possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a dor muscular após o treino. Além disso, o gengibre pode estimular o metabolismo e proporcionar uma sensação de energia.

• Cenoura: Fonte de carboidratos saudáveis, as cenouras fornecem energia de liberação lenta para sustentar o treino. Também são ricas em antioxidantes, como a vitamina A, que ajudam a combater o estresse oxidativo induzido pelo exercício.

• Banana: Rica em potássio e carboidratos, a banana fornece energia rápida e ajuda a prevenir cãibras musculares. Além disso, sua textura cremosa adiciona consistência ao smoothie.

• Água de Coco: Hidratação é fundamental antes e durante o treino. A água de coco é uma excelente fonte de eletrólitos naturais, como potássio e sódio, que auxiliam na reposição dos minerais perdidos pelo suor.

• Mel (opcional): Adicionar um toque de mel pode fornecer uma fonte adicional de carboidratos para energia rápida, além de um sabor doce natural.

Vídeo: pré treino vasodilatador

Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades e objetivos diferentes, por isso, é importante ajustar as porções e os ingredientes conforme suas necessidades nutricionais e preferências pessoais. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista também é sempre recomendado antes de fazer mudanças significativas na dieta.